CoQ 10--守护和支持线粒体能量产生
什么是CoQ10?
辅酶Q10（CoQ10）也称泛醌（ubiquinone），“ubiquinone”意为“无处不在”，这就暗示了CoQ10在我们体内是无处不在的——我们身体所有细胞的线粒体中都有CoQ10（线粒体是细胞能量生产中心）。不过，CoQ10在以下器官中含量最丰富：心脏、肺、肝脏、肾脏、胰腺、肾上腺。
尽管CoQ10无处不在，但我们的体内仅含有约500-1,500毫克的CoQ10总量（重量小于一个大回形针），并且随着年龄的增长，体内含量会降低。哪些食物含有CoQ10呢？肉类、鱼类、坚果、种子、油脂、乳制品、蔬菜、水果、谷物。
CoQ10的作用？
CoQ10参与产生三磷酸腺苷（ATP）的化学反应链，ATP是体内细胞能量的主要货币。CoQ10还是一种强大的抗氧化剂，可以保护线粒体免受氧化作用的伤害。如果没有CoQ10，线粒体产生的ATP数量就会下降——这就意味着您身体可用的能量就会减少。
与 CoQ10 水平降低相关的疾病和病症包括：神经退行性疾病（如阿尔茨海默病和帕金森病）、纤维肌痛、偏头痛、糖尿病、癌症、肌肉疾病、心力衰竭等。
CoQ10 的最佳补充形式
CoQ10 补充剂主要有两种形式：泛醇Ubiquinol和泛醌Ubiquinone。泛醇的化学结构与泛醌略有不同，但仍是人体中天然存在的活性形式。实际上，CoQ10 在细胞线粒体内的活性部分是在泛醌和泛醇之间来回转换的
每个人对 CoQ10 的吸收率有差异，这可能与年龄、总体健康状况、心脏健康和肠道菌群组成等因素有关。CoQ10 是一种脂溶性化合物，在有油脂相伴的情况下会更好地被吸收，所以将COQ10与含有健康脂肪（如坚果、椰子油或富含脂肪的鱼类）的食物一起服用吸收率会更高。另外，和胡椒碱或黑胡椒提取物一起服用也可以帮助提高吸收率。
关于 CoQ10 补充剂的大部分原始研究使用的都是泛醌Ubiquinone。有研究表明泛醇Ubiquinol的形式更容易被人体吸收。当健康人服用相同剂量的Ubiquinol和Ubiquinone后，Ubiquinol在提高 CoQ10 血液浓度方面效果更明显。
话虽如此，并不是每个服用 CoQ10 的人都能从泛醇中获得更大的益处，因为吸收率不等于利用率。在上述研究中，有些人对泛醌的反应更好，而有些人对任何形式的 CoQ10 的吸收都不是很好。所以，到底你适合哪个形式恐怕只有亲自试试才知道。
CoQ10 的最佳剂量是多少？
目前还没有足够的研究数据可以明确表明 CoQ10 的最小或最大服用剂量应该是多少，不过大部分研究中的平均使用剂量为 400 毫克（每天两次，每次 200 毫克）。有一些研究使用了高达每天 3,000 毫克的高剂量。不过安全起见，不建议在没有专业人员指导下服用高剂量。
副作用和禁忌症
由于 CoQ10 可以在体内自然产生，因此通常耐受性良好。但是，也有一些不常见的的轻微副作用，可能包括：食欲不振、腹泻、头晕、消化不良、恶心/呕吐等。
有一些报告表明，CoQ10 可能会降低血液稀释药物华法林的有效性。然而，另一项研究发现 CoQ10 和这种药物之间并没有负面相互作用。如果您正在考虑服用 CoQ10，并且目前正在服用华法林或其他血液稀释剂，最好咨询相关专业人员。
CoQ10 有哪些好处？
有助缓解他汀类药物的副作用
他汀类药物（通常用于改善心血管健康）被用来降低胆固醇以支持心血管健康，不幸的的是，这样做往往是以牺牲CoQ10 水平为代价的。
10-15% 服用他汀类药物的患者会经历肌肉痉挛和疼痛，有研究表明，CoQ10 补充剂可以改善与他汀类药物相关的肌肉症状。不管有无症状，对于服用他汀类药物的人来说，最好还是补充 CoQ10，尤其是当出现疲劳和肌肉相关的副作用时。
有助改善偏头痛
根据一项研究，CoQ10 可使偏头痛患者的偏头痛发作时间更短，频率更低。
有助改善心力衰竭
根据两项独立研究，CoQ10 后可能延长心力衰竭患者的寿命。服用CoQ10 是很安全的，可以提高心力衰竭治疗的成本效益。CoQ10 还可以帮助心脏病患者提高体力和耐力，延长锻炼时间。
有助降低抑郁症
在一项试验中，双相情感障碍患者在每天服用200毫克CoQ10 八周后抑郁症状有所减轻。
有助缓解PCOS 症状
一项研究发现，对于患有 PCOS （多囊卵巢综合征）的女性，补充 CoQ10 可以促进以下方面显著改善：睾酮水平、空腹胰岛素水平、空腹血糖、胰岛素抵抗、甘油三酯和总胆固醇。
研究还表明，CoQ10 与维生素 E 联合使用似乎比单独使用 CoQ10 更能有效地改善睾酮水平和胰岛素抵抗。
有助血糖控制
根据一项研究，对于患有 2 型糖尿病的人，CoQ10 显着改善了血糖两个指标（糖化血红蛋白和空腹血糖）。 HDL 胆固醇也有所改善。
有助改善纤维肌痛症状
三项研究发现， 每天服用 300 毫克的CoQ10 连续40 天，纤维肌痛患者的抑郁评分得到了额显著改善。相同剂量的 CoQ10 可使疼痛减轻 56%，压痛点数量减少 44%，纤维肌痛总体严重程度减少 52%。每天服用 400 毫克 CoQ10 六个月，可显著改善身体疼痛评分。
其他潜在益处
研究表明CoQ10 可能在以下这些方面发挥作用：
减少各种疾病（包括慢性肾病）中的炎症和氧化应激
改善收缩压（但不是舒张压）
改善非酒精性脂肪肝中的肝酶水平和炎症
改善血液甘油三酯水平
与其他营养素一起服用时，改善甲状腺的血流量并减少甲状腺抗体
帮助解决不孕症
与 CoQ10 互补的营养素
将 CoQ10 与其他某些具有抗炎和抗氧化特性的化合物一起服用通常比单独服用 CoQ10 的效果更好。维生素 E、姜黄素、鱼油、硒和烟酰胺腺嘌呤二核苷酸 (NADH——维生素 B3 的衍生物) 是可与 CoQ10 产生协同作用的营养素。
根据研究，CoQ10 与下列营养素联合使用对改善某些健康问题效果更好：
CoQ10 + 维生素E的联合使用对于多囊卵巢综合征可以比单独使用CoQ10更有效的改善睾酮水平和胰岛素水平。
CoQ10 + NADH的联合使用对于改善慢性疲劳综合征和肌痛性脑脊髓炎比单独使用CoQ10有更加显著的效果。
CoQ10 + 姜黄素的联合使用对于减少偏头痛的频率、程度和持续时长都比单独使用CoQ10或者姜黄素取得了更好的效果。
CoQ10 +鱼油的联合使用对于患有慢性肾病的人降低血压的收缩压有显著效果，而单独使用CoQ10并没有见效果。
CoQ10 +硒的联合使用可以改善重病病人的线粒体功能，因为硒可以优化CoQ10的抗炎、抗氧化作用。
Reference:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28409122/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623830/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33782820/
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